赶快收藏产后瘦北京PK10信誉投注平台身食谱 营养

赶快收藏产后瘦北京PK10信誉投注平台身食谱 营养

发布时间:2019-01-12 18:18    |    来源:未知    |    所属栏目:新闻资讯

  北京赛车平台:孕前身材火辣,产后臃肿肥胖不敢照镜子。今天跟着营养师一起吃的像专家,同时拥有好身材和健康,让产后恢复完全不费力。

  虽然瘦身很重要,但产后调养更要紧。怀胎10月,身体承受着重担,营养流失严重,加上生产时大量出血,产后要调养身体,包括免疫、代谢都要重新调整。因此,产后一个月,还是每天要补充孕妇复合维生素,第二个月改为隔周吃,第三个月只吃一、两次,之后便可渐渐不须再补充。以营养师的角度而言,建议产后3个月以后再瘦身,其实严格说来,最好6个月后再瘦身较好,先把怀孕这一年来身体所流失营养调整回来。

  即使不喂母乳的妈妈,也建议产后3个月后再考虑瘦身,并产后2天补充一颗孕妇复合维生素,接着逐渐递减为1周1颗,一、两个月后便无须再吃。饮食部分,月子过后就可以按照正常三餐的量进食。

  除非原本就很胖的妈妈,产后吃足够的营养、不多的热量,加上哺乳,自然就会慢慢瘦下来。哺乳期间宝宝需要的热量很多,因此在饮食均衡前提之下,体重会渐渐微降,产后6个月内先不要考虑快速减肥,因为这期间孩子须要依赖妈妈的奶水,若妈妈控制进食量,除了热量减少外,维生素、矿物质和蛋白质效能也会降低,6个月后再进行减重较合适。

  怀孕期间身体会在全身均匀囤积脂肪,产后转换成热量喂宝宝,所以哺乳妈一般较不会虎背熊腰,这是人类自然的生理机制。

  产后饮食重点,首重六大类营养素均匀摄取,产后1个月内正常哺乳加上均衡饮食,并加以适当休息,把扩大的骨盆腔调整回来,把月子做好,日后才不会有腰酸背痛的困扰。

  产后3个月期间,有哺乳的妈妈,可比怀孕第三孕期的吃法,增加300大卡热量和10g蛋白质,以及比孕前增加500大卡热量和20g蛋白质。以此热量的前提下,如果想补充多一点优质蛋白质,可较怀孕末期时,每天多加半碗饭或一碗稀饭,以及一杯牛奶,一两肉或一颗蛋,这些份量可当成夜间点心,或是于午晚餐各多四分之一碗饭、一两肉及一杯牛奶,妈妈可照此原则自行调配一天的热量;值得注意的是,一两肉的份量,约等于女性手指合并的前三节指节大小。至于总摄取热量为多少,以自身需求为主,以产前食量为基淮去增加热量。照此模式去吃,加上正常哺乳,身材会自动调整,慢慢走回自己的生理时钟,不用进行任何减重计划。

  均衡饮食会让妈妈逐渐瘦回孕前体重,不会产生饥饿感。但如果以此饮食方式,妈妈3个月后更胖,代表热量吃得太多,这时可做修正,减少淀粉类、饭类的摄取,例如妈妈原本吃一碗饭,改成吃四分之三碗饭,逐渐把饭量降下来。但不能减少蛋白质的摄取,除非宝宝6个月大以后,不以母乳当作主食,才能降低摄取量。

  产后妈妈常有恼人的水肿问题,怎么办?可借助食物把身体多余的水分排掉,但不能不喝水,补充水分可补充红豆水或绿豆水,北京PK10信誉投注平台加微量的糖一起喝,有利尿的效果,而红豆或绿豆要吃,可等同饭量;另把饭改成五谷饭,对利尿也有帮助。

  另一方面,产后常喝的生化汤,能帮助子宫收缩、血流排出较顺畅,也有助于身体水分排得快,但必须注意的是,产后妈妈若有服用子宫收缩剂,便不能喝生化汤。

  妈妈产后可多跟宝宝互动,通过照顾新生儿,不会把心思放在食物上,也更能消耗热量。另一方面,若是孕期胖太多,在产后3个月后,可先减掉半碗的饭,并适时增加运动量,来达到减重的效果。此外,产后妈妈除了均衡饮食外,还必须喝足够的水,牛奶每日要喝两杯,补充钙质。并尽量做到饮食固定,时间到了要吃,吃饱了就停,要有感到饱足的能力,才可控制体态,因为要由大脑、思想去控制饮食的行为模式,才能真正瘦得维持。

  营养与瘦身并重不难,注意这5大原则,让妈妈不只减重,也能兼顾健康。

  肉类要选低脂肉,如猪腰内肉、鸡柳、豆腐、鸡蛋较适合,猪五花、牛五花较不合适。

  以低GI主食来提升营养,如糙米、杂粮可多摄取膳食纤维,不但能有饱足感,也含有丰富B群利于瘦身。

  鱼类与坚果中的DHA,有益增加母奶中DHA含量,帮助提升宝宝脑力。

  在家做菜尽量不依赖盐调味,以酸味及天然佐料取代盐,如柠檬、葱、蒜、番茄、果醋,可减少水肿问题,提升免疫力。

  原则上哺乳期不建议减重,但许多产后妈妈回归职场,需要保持好身材,维持良好的体态和形象。原本人一日所需热量为1800大卡,哺乳消耗为500大卡,哺乳妈妈一日所需热量为2300大卡,若希望健康地瘦下来,热量可控制在1900大卡至2000大卡,再加上哺乳期所消耗的热量,预计一个月可降2公斤。

  食材:老南瓜一块、海虾200克、葱一根、酱油一小勺、醋一小勺、盐一小勺、鸡精半小勺

  食材:猪肉100g、新鲜香菇8朵、酱油1大匙、太白粉少许、葱1枝、姜1小块、酱油2小匙、米酒1小匙、糖1/2小匙、白胡椒粉少许、香油少许、太白粉1/2小匙

  5、蒸锅的水烧开后,将南瓜花酿肉放进去蒸十分钟左右,关火;浇上现制的葱油,淋一点生抽或蒸鱼豉油,即可。

  3、腌制好的鸡胸肉与香菇丁、红萝卜丁混合,淋一点芝麻油,搅拌均匀;

  1、鸡胸肉撕去表面的筋膜,洗净,沥干水份,剁成碎末,用生抽、盐、白胡椒粉、料酒、生粉、水,腌制入味半天以上;

  在邻居的劝说下,老夫妻决定前往俄克拉荷马州再领养一只玛尔济斯犬。巴巴拉表示,她将通知律师起诉该宠物医院,而该医院至今并未对此事发表任何声明。

  原标题:小狗遭美容师两巴掌打死 当场摔死十分残忍 近日美国密苏里州一对老夫妻将自己心爱的玛尔济斯犬带到一家宠物医院美容,不料爱犬竟被该医院的一名宠物美容师扔到墙上当场摔死,老夫妇因爱犬无故丧命而精神崩溃,痛不欲生。 这只玛尔济斯犬的主人是一位名叫巴巴拉

  而用力将其扔到房间的另一面,达比被重重摔在墙上,当场死亡。当老夫妇赶到诊疗室时,只见达比带着氧气罩,但早已没有呼吸。宠物医生未能将达比救活,于是将它的尸体放在盒子内交还给这对老夫妻。次日早上,这对老夫妻将爱犬达比的尸体埋葬在家中的树下。巴巴拉悲痛地说:“这个美容师谋杀了我的宝贝达比。我们没有孩子,它在我们眼里就是我们的孩子,是我们珍视的宝贝,它不应该这么悲惨地死去。”

  这只玛尔济斯犬的主人是一位名叫巴巴拉?卡尔霍恩(BarbaraCalhoun)的老妇人,今年71岁。据巴巴拉描述,当日在丈夫比尔(Bill)的陪同下,他们带爱犬达比(Darby)去宠物医院做美容,不料该医院一名宠物美容师因担心这只8磅重的玛尔济斯犬对她造成人身伤害。

  小狗遭美容师两巴掌打死 小狗的主人因接受不了这个打击导致精神崩溃

  近日美国密苏里州一对老夫妻将自己心爱的玛尔济斯犬带到一家宠物医院美容,不料爱犬竟被该医院的一名宠物美容师扔到墙上当场摔死,老夫妇因爱犬无故丧命而精神崩溃,痛不欲生。

  需要特别提醒的是,如果您患有慢性胃肠炎症,或身体偏弱,容易腹泻、胃堵腹胀、胃酸过少,那么说明您对食物中致病菌的抵抗力较弱,因此,在食用沙拉、三明治之类的轻食时,一定要少吃一点儿,吃的同时不要喝大杯果蔬汁和冷饮。一旦出现胃堵胃胀、腹痛腹泻的情况,需及时就医,并告知医生饮食内容,便于医生诊断和治疗。


文章当前地址:http://www.usananet.com/lmy/2287.html

  • 上一篇:多摄养哥入4类营养血管变年轻
  • 下一篇:菜谱打包送给你美容品 健康有营养 你收好了吗?
  • 一键向上