月子餐30天食谱大全 营养师推荐营养又瘦身!

月子餐30天食谱大全 营养师推荐营养又瘦身!

发布时间:2018-09-27 11:03    |    来源:未知    |    所属栏目:新闻资讯

  在中国,坐月子文化已经存在了两千多年,坊间月子餐的食谱也有一定的体系,但是不一定适合每一位妈妈。因为不同的体质,剖腹产或顺产生产方式,都会影响月子餐食谱的制定。以前动不动就吃猪脚姜、一天吃七八个鸡蛋、麻油鸡的月子饮食习惯,不再适用于今天坐月子的妈妈。科学坐月子的今天,不单要讲究月子餐的营养,还要同时控制体重,预防月子病。爱帝宫宫内营养师用心总结的:月子餐30天食谱要点和详细做法,希望能给在家坐月子的妈妈提供帮助。

  专业的月子中心都会配备中医师和营养师,因为中医师可以帮产妇辨体质,给营养师一个调养方向。如产妇属于热性体质的话,则不适合多吃麻油鸡,也不宜吃荔枝、龙眼、苹果等水果。

  1、寒性体质:主要表现为面色苍白、怕冷或四肢冰冷,容易感冒。中医师师建议可以多吃较为温补的食物,如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等,注意不能太油,以免腹泻。

  2、热性体质:主要表现面红耳赤,四肢或手足心热,,大便干硬或便秘,皮肤易长痤疮。中医师建议多吃山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等,蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕。

  2、中性体质:不热不寒、不特别口干。饮食上较容易选择,可以食补与药补交叉食用,没有什么特别的问题。

  每一个阶段的饮食重点不同,如果颠倒进补顺序会影响身体的恢复。如月子第一周就吃催乳的大补之品,会容易引发乳腺炎。所以,营养师会根据这三个阶段和产妇的身体具体情况来制定月子餐。

  首先要先做身体成分的解析,主要是检测身体脂肪、蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分,精准测出身体健康的短板,从而制定相应的月子餐食谱。

  早餐:开心果、带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、北京PK10信誉投注平台:杏仁、莴笋丝、烧卖、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥

  午餐:猪肚扁豆汤(健脾去湿,益气暖胃)、陈皮牛肉(健脾行气、开胃化湿、益气养血)、鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾)

  晚餐:猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米饭、蘑菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆焖田鸡

  早餐:栆香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝、椰汁百合蒸南瓜、补肾粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋

  晚餐:杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜、铁棍山药炒秋葵

  早餐:三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,核桃豆浆、带壳蛋

  午餐:瘦肉章鱼汤(健脾益气补血开)、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜

  晚餐:猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面、台湾姜母鸭(姜、红枣、杞子、陈皮),虾仁蒸豆腐,淮山枸杞猪蹄汤

  只要方法正确绝对可以美白,而且甘油白醋美白的方法不仅简单,效果还非常的明显。

  :每次洗脸时,放一小盆水,加入少量(约二汤匙)的白醋,倒入水中调匀,扑到脸上,或者干脆把脸浸入温水。然后把水倒掉,再开始正常的洗脸程序。

  方法四:白醋:甘油4:1混合,趁洗脸或洗澡后毛孔打开,皮肤未干时,涂于皮肤上,有很好的效果。适用于皮肤干燥瘙痒者。

  总养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》)。关键是养肾防寒。体现在:

  小寒节气中就有一重要的民俗就是吃“腊八粥”。腊八在小寒节气前后,在这个时候吃一餐内容如此丰富的热粥,既能刺激食欲,又可以增加机体热量,起到暖胃消寒的作用。

  贴膘强体 在夏天,往往难耐暑湿气候,脾胃消化功能较差,饮食清淡简单,营养摄取不足,加之出汗较多,睡眠较少,身体常有损耗,一个夏天过来,大家的体重都要减少一点。秋风一起,胃口大开,瘦了当然要“补”,补的办法就是“贴秋膘”,在立秋这天或是整个秋季,要多吃肉食来“贴秋膘”,以此增加营养,补偿夏天的损失,适当增加一些皮下脂肪的含量,让形体强健,为过冬御寒打下良好的基础。

  脑血管疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。

  脚的保暖:足部受寒,影响内脏,可导致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等。

  薏仁也是很多美白护肤品添加的成分,因为薏仁含有丰富的蛋白质、碳水化合物和人体所必需的多种氨基酸,不仅美白功效卓越,经常食用还能让肌肤变得光滑细腻。

  白醋洗脸,水温也需要控制好了,白醋本身就是带有一定活性的液体,过高的水温会杀灭醋酸中的活性因子,所以只需要使用温水即可。

  白露是什么意思及白露节气的由来?2018白露时间及白露节气养生习俗

  冬季,是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候,特别是对于偏于阳虚体质者的人:偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合,如羊肉粥,以温补阳气:麦片粥,养心除烦;核桃粥,养阴固精;红薯粥,滋补肝肾;大枣粥,可使人感觉周身温暖,精力倍增;山药粥,大米烧开之后,放入2两山药,十几颗大枣,有养肾补血的功效。

  常揉眼、眨眼可能患了过敏性结膜炎、屈光不正,甚至是小儿多动症。这些都有各自的调整方法。结膜炎除了控制电子产品使用时间外,还要增强孩子的体质,多带其运动、洗冷水脸等;不要接触花粉、粉尘、毛绒玩具及猫狗等宠物。

  鸡蛋:含有蛋白质及维生素D和B12等丰富营养,煮法方便快捷。您可以试试炒蛋,或配上快炒过的饭。奶制品:低脂牛奶、吉士及奶酪都是丰含钙质的美食。每日几次牛奶,并吃一份奶酪或吉士(必须以灭菌鲜奶制造)。


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