养生:孕妇吃什么补充营养?切记多补钙补锌

养生:孕妇吃什么补充营养?切记多补钙补锌

发布时间:2018-09-03 18:50    |    来源:未知    |    所属栏目:新闻资讯

  【慧聪食品工业网】很多准妈妈一怀孕后,便开始操心起自己的营养来,担心营养不够,影响宝宝的发育,但是又不知道要补充哪些营养。孕妇科学地补充营养的很重要的,下面将为大家介绍孕妇要补充哪些营养、各阶段孕妇怎么补充营养以及孕妇吃什么补充营养等。

  很多妈妈问我营养早餐,其实之前写过不少了,更多营养早餐搭配请点击链接;

  这个其实没什么要说的,就是将包好的饺子蒸一下,我有空的时候就会多包出来一些,对于我来说,饺子属于应急食物,比如苗小时候,如果实在不方便做饭,就煮饺子吃;现在更喜欢蒸着吃,但我包的饺子一直没拍过照写过做饭,回头我下次做饺子的时候争取拍照,然后跟大家分享饺子的做法;也可以参考我之前发布的蒸饺文章;

  远洋的业主自己本身也都是非常注重健康,注重运动的,像今天,我就是被我的远洋天著(楼盘资料)的客户邀请来一起刷二环的。远洋天著不是专门有一个万亩园林么,他们天天就在园林里跑步,每天早起六点开始,五公里雷打不动。我特别荣幸能有这样的客户,我从他们的身上学到了很多,说起来是客户,但很多都已经是我的好跑友了,他们带着我更健康的生活。

  比如说群体就很不一样,远洋都是很多业主参与,大家素质都很高,这次活动让我们跟多远洋业主成了朋友,相互也能交流一下房子居住啊、质量啊、小区环境啊等等,让我们买房子之前心里有底。而且做我们这行的,人脉也很重要,这种活动提供了很多机会去认识很多志趣相投的朋友,不功利、更亲切,大家也更容易打成一片,真实的了解彼此。

  怀孕前,若女性体内钙摄入不足,不仅影响个人的身体状况,而且直接影响怀孕后孕妇的身体与胎儿的发育。由于怀孕前的钙补充不足而导致怀孕后孕妇体内的钙缺乏或怀孕后孕妇钙摄入不足,在孕期,孕妇体内的钙质就会转移到胎儿身上,既不能满足胎儿生长发育的需要,也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育,出生后使孩子早早的出现佝偻症;也会导致孕妇出现小腿抽筋,疲乏、倦怠,产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

  29日凌晨的北京,很多人醉了,很多人睡了,也有很多人,跑起来了!

  很简单很清爽的一道炒菜,特别适合早餐食用;因为胡萝卜和莴笋都是含维生素丰富的蔬菜,以胡萝卜为例,胡萝卜中中蕴含了一个很重要的营养素:β—胡萝卜素,它可以在人体内转化为维生素A,维生素A对宝宝的成长发育起到了很重要的作用,缺乏VA有可能造成缺铁性贫血、并会影响宝贝呼吸道和肠胃道的抵抗力等;同时胡萝卜和莴笋还富含其它的维生素,比如维生素B1、B2、维生素C等,并富含微量元素钙、磷、钾、镁等;因此,家长们要有意识的多给宝宝吃蔬菜,让宝宝摄入全面的营养,让宝宝健康快乐的成长;

  钙摄入量或准备补充量:正常女性在非怀孕期平均每天需要钙约800毫克,而在怀孕期间每天必须摄入1000~1200毫克的钙。

  钙的来源:富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰富的钙,但人体对钙很难吸收。因此,计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇,必须额外补充一定量的钙剂,如:碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

  在怀孕头4周内,孕妇如果明显缺乏叶酸,就可能导致胎儿神经管异常,并最终导致严重后果,后果之一就是造成脊柱裂,从而出现严重的功能障碍。

  这充分说明妊娠期摄入叶酸的重要性:一是促进胎儿的正常生长,因为叶酸是嘌呤嘧啶代谢中的重要因素,细胞、组织要迅速增长就必需叶酸;二是防止妊娠巨红细胞性贫血,严重时会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。

  然而,许多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸,也不知道自己已经怀孕,这有可能错过补充叶酸的关键时期。因此,美国疾病控制中心已经建议:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,孕妇为0.8毫克。生过多胎或长期患溶血性贫血的妇女每日需额外增加0.2-0.4毫克的叶酸,具体的补充方案应该由医生来决定。

  远洋做项目精雕细琢,产品力很强,尤其是在北京地区,有很强的“群众基础”,我们一般去介绍远洋秉持的健康理念,以及为了实现健康理念做的很多落地措施啊、举办的活动啊,这些软性的文化也非常能够打动客户,我们团队的小伙伴们如果被选去卖远洋的产品,都觉得这是一种莫大的认可和奖励。

  富含叶酸的水果有:樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等,吃这些水果既可补充足够的叶酸,又可增进食欲。

  碘是人体各个时期所必需的微量元素之一。它是人体甲状腺激素的主要构成成分。甲状腺激素可以促进身体的生长发育,影响大脑皮质和交感神经的兴奋。如果机体内含碘不足,将直接限制甲状腺激素的分泌。孕期母体摄入碘不足,可造成胎儿甲状腺激素缺乏,出生后甲状腺功能低下。其结果是影响孩子的中枢神经系统,尤其是大脑的发育。这种状况若在孩子出生后不能及时发现和治疗,将对孩子产生不可逆转的损害。因此,每对计划怀孕的夫妇应该了解碘的作用,准备在孕期适宜地补充碘,确保胎儿身体与智力的同步发育。

  碘的摄入量:准备摄入或补充量:人体的碘80%-90%来源于食物。成人每天需要120-150微克,孕妇每天需要200微克,青少年需要120微克,儿童需要70-120微克,婴儿需要10-50微克。

  1、一小个紫薯、大米2/3杯(也可以加适量小米);将紫薯去皮切碎;大米洗净;

  现在的朋友圈里,如果今天没晒晒跑了多少公里,都不好意思让人家给点赞。原来我工作也比较忙,跑步这事,常常坚持不下来。但现在远洋益跑的氛围打造的非常好,最重要的是把健康融入到我们生活的每个细节里,我们小区是远洋万和城,业主们有一个跑步群,天天有人在群里面来叫我打卡,和我约着一起跑步,我觉得这种氛围很不错。基本我每天都能跑几公里,今天来也是想挑战一下自己。实话实说,今天跑二环的时候,中间有几次都想放弃了,但往旁边一看,大家都在一起跑,谁也没停,累了就跑慢一点调整一下,前面一个个补给点的伙伴们也都在等我们,一直鼓励我们,远洋益跑的人文细节做的还挺好的。

  16.人生就要活得漂亮,走得铿锵。自己不奋斗,终归是摆设。无论你是谁,宁可做拼搏的失败者,也不要做安于现状的平凡人。不谈以前的艰难,只论现在的坚持。人生就像舞台,不到谢幕,永远不要认输!

  美容师小白:我做美容师之后从未后悔,大专毕业后,我在一家餐厅打工,每天忙得团团转,却学不到什么东西。之后,被闺蜜拉着去学习了美容,虽然同样的辛苦,但是过的很充实。如今,闺蜜已经转行了,我做了三年的美容师,并且上个星期被提升为了店长。

  今天,我参与这个活动,是在小区微信群里看到的消息,和经常在小区里跑步的邻居一起来的,大家一起刷二环,很有意思。

  4、推荐早餐搭配:可以和包子或花卷等面食再配上米糊或豆浆;我搭配的是紫薯米糊和蒸饺;

  目前我们国家的全面补碘,如:我们每天的食用盐中含有一定量的碘,使得一般正常人不会出现碘缺乏。因此,若每位计划怀孕的女性或已经怀孕的孕妇,北京PK10注册登陆:在补充碘时,如查尿碘含量低于100微克/升尿,则要加大碘盐摄入或服用碘丸,同时必须在医生的指导下,采用正确剂量进行补充,以防止摄碘过高。因为,碘过高同样会产生副作用。

  锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用,故被誉为“生命的齿轮”。怀孕期间,孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多,其中,对锌的需求也在增加;如不能摄入足够的锌,可导致胎儿脑细胞分化异常,脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下,甚至出现发育畸形。同时,血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常,子宫收缩有力;反之,子宫收缩无力。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿的正常发育,孕妇的顺利分娩。

  17.时间玩得起我们,我们却玩不起时间,在吃得起苦的岁月里,别太安逸。在吃不起苦的日子里,别太逞强。

  锌摄入量或准备补充量:正常人每日需从饮食中补充12~16毫克的锌,孕妇每日需要补锌12-17毫克。

  我热爱运动,远洋的项目配套和房子围绕着健康来做了很多细节设计,提供了很多健康相关的资源,像新风系统,净水系统等等,空气、光照和水等等的东西配合起来让人觉得在这个空间里非常舒服,不管身体和精神都非常放松和愉悦。这是我2次在北京置业都要一直追随远洋的原因。一个健康的、好的房子对于家人来说是很重要的保护,让我们能更放心的在外面工作,给到家人更好的生活。

  锌的来源:富含锌的食物有香蕉、植物的种子(麦胚、葵花子、各种坚果等)、卷心菜等。

  14.趁你现在还有时间,尽你自己最大的努力,努力做成你最想做的那件事,成为你最想成为的那种人,这个世界永远比你想的要更精彩,不要败给生活。


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