冬季养生养哥小常识(一)

冬季养生养哥小常识(一)

发布时间:2018-12-17 18:45    |    来源:未知    |    所属栏目:

  去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

  3.取一个适用于微波炉的圆盘,将玉米柱摆放在盘中。均匀地淋上低脂牛奶。

  自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

  2.甜玉米棒剥去外皮,去掉玉米须,清洗干净,切成2-4cm厚的小圆柱。

  中医云:“万物皆生于春,长于夏,收于秋,藏于冬,人亦应之。”古人认为,冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节,应讲究“养藏之道”。也就是说,冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。下面我们就来了解一下冬季养生的一些小常识吧。

  多吃一些清润、温润为主的食物,比如芝麻、核桃、糯米等,还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。

  对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,能有效预防冬燥。若出汗较多,还可适量补充些盐水。

  冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加干燥瘙痒,严重的还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理,但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

  冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染。

  要避免中午感觉疲乏,全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。

  理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

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