双语阅读:秋季到了 这份养生攻略请收好

双语阅读:秋季到了 这份养生攻略请收好

发布时间:2018-09-20 06:22    |    来源:未知    |    所属栏目:

  吃润肺食物。中医说,秋天人体的肺气最旺,干燥最伤肺。秋天养肺最简便的方法就是多喝水。你也可以按中医饮食疗法吃一些润肺食物,比如梨、山药、甘蔗和鸭肉。

  吃容易消化的食物。因为在漫长的炎夏吃了太多生冷食物,人的脾胃功能变弱了。所以在秋季应该让你的脾胃休养一下。比如,你可以吃一些容易消化的有营养的食物,比如鱼、红豆、莲藕和海藻。

  补充维生素。维生素在人体的免疫系统中扮演重要的角色。人体在抵抗外界疾病入侵时,维生素能保持免疫细胞的数量和活力。建议你吃大量富含维生素C的新鲜蔬菜水果,比如猕猴桃和橘子。

  不要吃刺激性食物。在秋天,人体抵抗力大大降低,因此人们应该少吃刺激性食物,比如辛辣生冷食物,此类食物会引发胃溃疡和肠炎。

  不要吃太多补品。有些人选择吃补品来增强免疫力。但吃太多补品对人体来说是负担。

  睡眠是人们恢复体力,保障健康,北京pk10投注十大平台:提高免疫力的重要方式。秋季天气凉爽,有助于人们安眠。

  因此,在秋季,建议晚上9点睡觉,或在11点前入睡。按中医的说法,秋季属阴。人在子时(晚上11点到凌晨1点)阳气最弱,阴气最足。所以如果你在这个时间段睡觉可以养阴,并拥有优质睡眠。

  我们通常建议每个人每天睡8个小时,体弱者和病人应该适当增加睡眠时间。

  秋天到了,为了保证一整天都精力充沛,最好每周做两到三次高强度运动,佐以几次低强度的健身锻炼,比如瑜伽、走步或承重训练。就算你不累,随意伸展一下四肢也会让你感觉放松一些。


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