就应做较长时间的有氧运动

就应做较长时间的有氧运动

发布时间:2018-09-06 03:33    |    来源:未知    |    所属栏目:

  黄金丁1992年毕业于福建中医药大学医疗系,医学学士学位,现任福建省中西医结合学会糖尿病学分会委员、福建省中西医结合学会高血压病分会委员、南安市医院中医科副主任医师。曾先后在广州中医药大学附属第一医院、福建医科大学附属协和医院进修学习。擅于中西医结合治疗糖尿病、甲状腺疾病、高血压病、老年病等。

  中国糖尿病患病率的增长速度令人震惊。近日,中国健康教育中心公布的“中国慢病监测及糖尿病专题调查”结果显示,我国18岁及以上居民糖尿病患病率为9.7%,60岁以上老年人患病率高达19.6%,全国约有成年糖尿病患者9700万人,还有1.48亿糖尿病前期患者。

  目前糖尿病尚无根治方法,但可通过多种治疗手段加以控制。南安市医院中医科副主任医师黄金丁认为,糖尿病患者可通过中医养生调理。

  “其实,中医对此病早有精辟论述,根据其临床症候表现为口渴、多饮、多食、多尿、身体无力、消瘦等,相当于‘消渴病’。”黄金丁介绍,结合众多专家对糖尿病的认识,该病可分为气阴两虚型、阴虚火旺型、气虚血瘀型、燥热入血型、阴阳两虚型。因此,糖尿病患者的养生调理应在精神、饮食、起居、运动四方面依个人体质辨证调养。而该调养主要包括5个方面,即糖尿病患者的教育、自我监测血糖、饮食治疗、运动治疗和药物治疗。这就是人们常说的“五驾马车”,缺一不可。

  “患者中痰湿体质、阴虚体质与湿热体质者较多,兼有淤血体质。”黄金丁解释道,痰湿体质者多性格偏温和,稳重恭谦,善于忍耐,建议可适当增加社交活动,培养广泛的兴趣爱好,增加知识,开阔眼界。同时还要懂得合理安排休闲度假活动,以舒畅情志、通畅气机、改善体质。

  “而阴虚体质与湿热体质者均性情较急躁,外向好动,活泼,常常心烦易怒。”黄金丁建议此类患者应善于调节自己的情志,释放不良情绪,安神定志,以舒缓情志。此外,还要学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆,保持稳定心态。

  “糖尿病患者的饮食调养要遵循一个原则,就是通过控制摄入的总热量,使体重接近和达到理想重量。”黄金丁说,对于碳水化合物、脂肪(动物性)的摄入量要适当控制,并且保证必要的蛋白质(优质)摄入量。另外,还要适当限盐,定时定量进食。

  据介绍,糖尿病患者饮食宜清淡,应适当多摄取够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物,如薏仁、赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、海蜇、胖头鱼、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、羊肉、橄榄、萝卜、山药、洋葱、豆角、冬瓜、紫菜等。而患者中体形肥胖的痰湿者,应少吃肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品,如油炸食品、肥猪肉、龟、鳖、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、西瓜、桃、梨、香蕉、枇杷、甘蔗、醋等。偏于阴虚者,则应多食一些滋补肾阴的食物,如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、水果等。

  而阴虚火旺之人,则需忌吃辛辣刺激性食品、温热香辣食品、煎炸爆炒之品、性热上火食物、脂肪含量过高的食物。这类患者可服用一些药膳和中成药调养,如长生保命丹,把枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、远志、生地各等分,炼蜜为丸,如梧桐大小,每服60丸,温酒送下,日服两次。

  糖尿病患者的起居也很有讲究。“居室应该朝阳,并且保持室内干燥。”黄金丁建议,患者平时还应多进行户外活动,以舒展阳气,通达气机。此外,还应经常晒太阳或进行日光浴,借助自然界之力宣通人体之阳气。在湿冷的气候条件下,要减少户外活动,避免受寒淋雨。

  阴虚者尤其要注意“秋冬养阴”的调养原则,居住环境宜安静,选择坐南朝北的房子。“阴虚质者应保证充足的睡眠时间,以藏养阴气。”黄金丁说,工作紧张、剧烈运动、熬夜等会加重阴虚倾向,因此应尽量避免。

  黄金丁告诉记者,糖尿病患者要长期坚持运动,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈。一般来说,患糖尿病患者多体形肥胖,与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。因此,要加强机体物质代谢过程,就应做较长时间的有氧运动。运动时间在下午2:00-4:00阳气极盛之时最佳。“一般体重较大,运动负荷强度较高时,一定要注意运动的节奏。”黄金丁提醒道。

  有些患者在运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等,那么只适合做中小强度的锻炼,如打太极拳、八段锦、固精功、保健功等比较柔和的功法。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。

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